La remise en forme; pour revenir à la vie.

20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

Je suis assez fier de moi.  J'ai eu de la douleur lors de ma dernière séance et j'ai eu la sagesse d'attendre qu'elle sois complètement parti avant de faire une autre séance.  Résultat: une belle séance qui décape sans pépins au niveau du talon/cheville :)

Je tiens aussi à préciser qu'au lieu de faire du 100m à 100%VMA et récupérer en trottinant sur place, je fais du 30/30.  Question de mettre plus de piquant.  Ça parait que ça ça fait un moment que je n'ai pas fait de séance de fracs, j'ai eu peinne à faire les 10 répétitions ouff!!!  Mais ce que ça peut faire du bien de se faire souffrir!!!  Le cardio est allé surfer dans les 180 puls après la 6e répétition et n'est pas descendu en bas de 162 jusqu'à la fin du 10 minutes de récupération....

Bilan:

• Durée: 40 minutes
• Dist: 5.8km
• Vit.Moy: 8.7 km/h
• FCM (j'avais oublié de partir mon cardio :(( Je l'ai parti seulement après 15 minutes) ~165puls
  
• 643 Cal
• Incl: 1%

30' de footing lent.

Après la cohue de Noël et ce virus tenace, je suis finalement remonté sur le tapis.  Oh lala!!  La bouffe de Noël a laissé ses traces lolll.

Bonne nouvelle, le père Noël a passé et m'a laissé une paire de Asics Cumulus 9.  Alors je n'ai pas pu m'empêcher de les essayer ce soir ;- )  Mais je dois avouer que j'ai aussi acheté une paire de GT 2120 hier mais mais je les ai retournée car elles me faisaient mal aux pieds.  Alors je les ai changé pour les cumulus.  J'ai suivis les conseils de mon ostéo en choisissant une paire plus rigide et avec un meilleur support pour la voûte plantaire.   Les 2120 avaient une correction trop prononcée alors que les cumulus étaient justes correcte et assez rigide. 

Bref, la séance s'est bien déroulée et grâce à ces chaussures "magiques", je n'ai presque pas eu de douleurs au pied et à la cheville youpiiii!!!!!  Normalement je commence à sentir de la douleur au bout de 10 minutes mais là ce n'est qu'après 30 minutes!!!  C'est une nette amélioration surtout que je n'ai pas couru depuis environ 2 semaines.

À la prochaine séance, je vais poursuivre mon plan d'entrainement en cours.

Bilan:

• Dist: 4.1km
• Vit: 8.2km/h
• FCM: 153 puls
• 409 Cal

20 minutes de footing + 8 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

Belle séance.  J'ai très hâte d'avoir des nouvelles chaussures mais mes Asics réussissent malgré tout à me supporter mais pas au delà de 30 minutes.  Les chaussures qui sont responsables de ma blessure sont mes NB.
Le problème en ce moment c'est qu'il n'a pas de soldes dans les magasins.  Il faut que je patiente jusque après Noël.  Durant la semaine entre Noël et le jour de l'an, il y a des soldes incroyables.  Alors patience....

Bilan:

• 38'
• Vit.Moy: 8.4 km/h
• Dist: 5.3 km
• FCM: 154 puls
• Incl. 1%

30' footing

Belle séance et bonnes sensations sauf au début.  Je me suis essayé à 8.5 km/h mais ma FC s'emballais ce soir et j'ai commencé à avoir un point de côté.  J'ai alors réduit la vitesse à 8 puis retourné à 8.2 km/h.  C'est vrai que j'étais déjà fatigué physiquement car il neige depuis quelques jours ici.  Juste dans la nuit de dimanche à lundi il est tombé 30 centimètres de neige.  Alors je me suis tapé pas mal de pelletage ces derniers jours dont un bon 30 minutes assez intense juste avant ma séance de ce soir.

D'ailleurs, voici de quoi ça avait l'air chez-moi lundi.


Et voici à quoi ressemblaient nos rues...


Bilan:

• Dist: 4.1km
• Vit.Moy: 8.2 km/h
• FCM: 160 puls
• 457 Cal
• incl: 1%