La remise en forme; pour revenir à la vie.

Début d'un nouveau plan.  Au menu: 20' footing plus test sur 1000m.  J'ai fait un test sur 3 minutes à la place.  Et le résultat a été un peu surprenant, 13km/h!  Je suis septique car j'ai fait 13km/h seulement que dans la dernière minute du test.  Je me suis surement trompé quelque part.  Je crois plus en un 12.5 ou 12.8.  Mais bon, on s'enfargeras pas dans les virgules.  Je vais peut-être faire le test 1000m la semaine prochaine ou encore pendant l'une de mes semaines d'extras.

Le planning était une compétition de 5 à 12km.  J'ai opté pour le 5km.  Bon il faut s'entendre qu'il n'a pas de compétitions à ce temps de l'année dans mon coin.  Alors j'ai fait cela en solitaire sur mon bon vieux tapis de course.  J'ai d'abord fait un 6 minutes d'échauffement avant de commencer.  Je suis parti trop rapidement.  J'étais décidé de battre mon record de 28'50'' toujours sur tapis.  Donc je démarre à 10.5km/h mais c'était beaucoup trop rapide.  Je dois dire aussi que je me sentais pas tout à fait en forme ce matin car ma fc était particulièrement haute lors du réchauffement.  Donc après 6 ou 7 minutes, j'en avais déjà assez.  J'étais à bout de souffle alors j'ai réduit la vitesse à 10km/h.  Mais rendu à 15 minute j'ai dû me payer un 30 secondes à 8km/h pour revenir à 10km/h.

Mais comme à la dernière séance, je n'avais pas d'énergie....Je suis au régime aussi car je dois perdre mon surplus de poids....  Ça ne dois pas aider.  VErs la fin j'ai augmenté à vitesse à 10.5km/h puis à 11km/h.  J'ai fini avec un temps de 29'41'' .

Bilan:

• Compétition 5km
• Temp: 29'41''
• Vit.Moy: 10.1km/h
• FCM 171 puls
• FCMAX: 184 puls
• 532Cal
• Incl: 1%

Je crois que je vais aller faire un tour à la pêche cet après-midi pour attraper un autre brochet comme celui ci-haut ;-)
Celui-là je l'ai pris la semaine passé.  Un beau 7 livres soit environ 3.4 kilos.

Séance faite dimanche soir.  Cette séance me fesait peur.  Mais j'ai eu peur pour rien.  Tout c'est bien passé, les sensations étaient bonnes, bref je me suis amusé!!  Dans les premiers 30 minutes, j'ai dû résister à la tentation d'accélérer mais je suis resté sagement à 8.5 km/h afin de bien travailler en endurance.  Cette endurance qui commence à revenir ;-)

Bilan:

• 60' footing
• Dist: 8.5km
• Vit.Moy: 8.5km/h
• FCM: 151 puls
• 929 Cal
• Incl: 1%

20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

Séance faite mardi soir.... La forme reviens lentement mais surement.  J'ai trouvé cette séance moins difficile que la dernière séance de fracs et le cardio s'est beaucoup moins affolé.  Ce sont des résultats vraiment encourageants.  Seul bémol, une douleur à l'intérieur du genoux gauche qui a commencé pendant les fracs.  Elle est venue et parti et revenue et ainsi de suite...  Ensuite à froids c'était plus douloureux.  C'est en fléchissant les genoux que la douleur se manifeste.  Ce matin c'est moins pire mais c'est encore là.  J'ai pris des anti-inflammatoires pour voir si ça va passer.  J'espère que ce n'est qu'un truc qui part comme il est venu.

Là j'ai un dilemme, entre la fin de mon plan 103 et le début du 301 j'ai 10 semaines de temps libre.  Sur ces 10 semaines, j'ai l'intention de faire 2 coupures d'une semaine.  Une à la fin du présent plan et une autre à la fin du prochain ce qui me donne 8 semaines.  Je dois faire attention à moi car cette douleur au genoux me rappelle que je suis encore fragile et mon pied/cheville n'est pas encore complètement guéris.  C'est entre le 104 et le 701.  Je me souviens que le 701 m'en avais fait baver et que je n'avais pas réussi à faire certaines séances.  Le 104 est beaucoup plus mollo mais il y a quand-même un peu de viande autour de l'os.  Son problème c'est qu'il ne dure que 6 semaines.  Si j'opte pour le 701, je pense faire le préfoncier suivi du foncien jusqu'à ce que arrive le temps de passer au 301.  Qu'en pensez-vous?

Bilan:

• Temps: 42'
• Dist: 6.1 km
• VitMoy: 8.7 km/h
• FCM: 151 puls
• 640 Cal
• incl: 1%

30' footing

Petit footing rapide.  Les sensation n'étaient pas si mal mais je n'ai pas pu appuyer sur le champignon comme je l'aurais voulu.  Des petits problèmes de digestion m'en ont empêché.  C'est peut-être mieux comme ça car j'aurais peut-être aussi poussé ma chance face à ma blessure.

À part de cela, les sensations étaient bonnes, les jambes dures au début mais à chaud ça allais.

Bilan:

• Durée: 30 minutes
• Dist: 4.4km
• VitMoy: 8.8 km/h
• FCM: 156 puls
• 483 cal
• incl: 1%