Mercredi 17 décembre 2008
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/2008
17:02
Enfin! Je peux commencer ce plan d'entrainement. ça n'a pas dérougis depuis le début du mois, préparations de Noël obligent, alors ce n'est que hier que j'ai pu commencer. Un
petit 30 minutes bien sage. Malgré tout les sensations étaient bonnes mais la machine a été longue à démarrer.
Bilan:
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30' footing
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Dist: 4.3 km
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Vit.Moy: 8.6 km/h
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FCM: 152 puls
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Calories: 481
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
8
Mercredi 3 décembre 2008
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/2008
03:15
Petite séance de fractionné ce soir. Au menu, 20' footing + 10*30/30 + 10' footing. Les sensation étaient bonnes et je commence à très bien tolérer cette VMA de 12.4. Alors
vivement un préfoncier puis un test de VMA et ensuite j'attaque un foncier.
Bilan:
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20' + 10*30/30 + 10'
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Dist: 6km
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Vit.Moy: 9km/h
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FCM: 157 puls
-
Calories: 667
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
6
Dimanche 30 novembre 2008
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/2008
23:44
Belle séance cet après-midi tout en endurance. Un belle heure de footing comme je les aimes. Même si je cherchait à me défiler devant cette séance, je suis monté sur le tapis et je
l'ai fait une minute à la fois et franchement les sensations ont été extra. J'ai même monté la cadence un peu et ma FC a bien collaboré, signe que la forme reviens peu à peu et pour ça je
suis très content.
Reste à réussir à faire 3 séances par semaine, si la neige peut nous lâcher un peu pour que je fasses autre chose que peleter dans mes soirées, ça devrais aller. Dommage que je n'avais pas
d'appareil photo avec moi pendant qu'il fesait jour cette semaine car les paysages étaient époustoufflants avec les arbres qui étaient chargés de neige ;)
Bilan:
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60' footing
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Dist: 8.7km
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Vit.moy: 8.7km/h
-
FCM: 154 puls ;-)
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Calories: 969
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
0
Mercredi 26 novembre 2008
3
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/2008
03:32
Je passe en coup de vent sur mon blog pour vous parler de mes deux dernière séances. D'abord samedi, j'avais prévi faire 20'+(8*30/30)+10' mais j'étais trop serré dans le temps alors j'ai
fait à la place 20'+ 2* 4'@85% 2'repos entre les séries. Cela a bien passé mais la FC était toujours haute. Ce soir j'ai fait l'autre séance et enfin je commence à voir les résultats
au niveau de ma FC malgré la fatigue. C'est un autre problème ces temps-ci, je n'ai pas d'énergie. Ce soir après ma séance, je me sens complètement vidé. On dirais que je
n'arives pas à dormir profondément, j'ai la tête qui bouillonne tout le temps. C'est vrai que professionellement, je suis en train de me mettre à jour alors la matière grise travaille plus
que d'habitude ;-)
Séance de samedi après-midi:
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20'+2*4'@85% 2' de repos entre les séries
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Dist: 4.5km
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Vit.Moy: 9 km/h
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FCM: 161 puls
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Calories: 494
Séance de mardi soir:
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20' + (8*30/30) + 10'
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Dist: 5.6km
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Vit.Moy: 8.8 km/h
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FCM: 156 puls
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Calories: 618
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
0
Vendredi 21 novembre 2008
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19:11
Après avoir parlé à Miaou il s'est avéré que les images du desing, comme le loup, ne sont pas visibles pour tous selon les régions du monde.
J'ai mis mes images sur un autre hébergeur en espérant que ça règle le problème. Alors un petit commentaire pour me dire comment ça sort chez-vous serais très sympa.
Merci à l'avance.
Par Toutu
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4
Mardi 18 novembre 2008
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03:15
Voici mes deux dernière séances, une vendredi soir
et l'autre lundi soir. Ma FC est encore et toujours haute mais l'endurance et la force commencent à revenir. Pas facile à accepter car ça reviens moins vite que je souhaiterais, du
moins au niveau de ma FC. C'est sur qu'elle commence à monter de plus en plus tard. D'ailleurs je manques probablement un peu de patience.
Séance de Vendredi:
- 20' footing + 6*30/30 + 10' footing (base de VMA: 12km/h)
- Dist: 5.2km
- Vit.Moy: 8.7 km/h
- FCM: 157 puls
- Calories: 574
- À la fin de cette séance, je n'avais plus de jambes!
Séance de Lundi:
- 45' footing
- Dist: 6.5km
- Vit.Moy: 8.7 km/h
- FCM: 160 puls
- Calories: 716
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
2
Mercredi 12 novembre 2008
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00:56
Première séance d'endurance. Un petit 45' de footing. À part de me sentir capable de faire ce temps en endurance, je n'ai pas vraiment senti de progression su niveau cardio. Déjà
les jambes répondent bien et ont manifesté de la fatigue que dans les dernier 10 minutes. Pour ce qui est du cardio, je trouves cela haut pour la vitesse que je vais. Mais bon, ce n'est
que ma troisième séance de reprise. Patience... Ça me démontre quand-même que j'ai du pain sur la planche avant de revenir à la forme.
Bilan:
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45' footing sur le tapis
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Dist: 6.3 km
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Vit.Moy: 8.4 km/h
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FCM: 158 Puls
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Calories brûlées: 702
Par Toutu
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1
Dimanche 9 novembre 2008
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/2008
14:29
Je ne savais pas trop sur quel pid courir samedi matin. 45 minutes de footing ou du fractionné. Ce n'est que ma deuxième séance de reprise alors j'y suis allé au feeling.
Finalement j'ai fait 20' de footing puis 5* 30/30 et le dernier 30/30 a fait mal... Ça fesais longtemps que je n'avais pas poussé la machine comme ça. On aurais dit une vieille voiture
de course que l'on venais de démarrer hahaha!!! Mais bon c'est en se fesant un peu mal que l'on progresse!
Bilan:
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20' footing + 5* 30/30 + 10' footing
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Dist: 5km
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Vits.Moy: 8.6 km/h
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FCM: 156 Puls
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FCMax: 184 puls
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Calories Brûlées: 549
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
2
Mercredi 5 novembre 2008
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05
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/2008
03:47
J'avais encore besoin de temps avant de revenir sur mon blog. Je suis désolé de vous avoir laissé ainsi. Durant cette période, j'ai trop peu courru, j'avais aussi besoin de décrocher de
la course à pied. Heureusement je n'ai pas pris beaucoup de poids malgré tout ça. Ce qui veut dire que j'arrives assez bien à maintenir mon poids. Maintenant j'ai besoin de perdre
un bon 15 à 20 kilos pour arriver à l'objectif que je m'était fixé il y a 2 ans. ça plus de 1 ans que je suis à peu près au même poids, mon corps a pu s'habituer, maintenant c'est la phase 2,
le retour du loup! D'ailleurs voici sa séance de lundi soir:
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30' footing sur le tapis
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Vit.Moy: 8.2 km/h
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Dist: 4.1 km
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FCM: 154 puls
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Calories brûlées: 458
J'ai terminé cette séance par une série de salut au soleil, mais oui, je fais du Yoga maintenant! D'ailleurs je vous promet de vous en parler lors de prochains articles... Pour en
revenir à la CaP, je vais faire quelques séances au pif pour reprendre un peu de forme pour ensuite reprendre le plan 103 et ensuite aller vers un plan foncier. Finalement je veut faire un
plan de 10 km pour faire exploser mon record sur cette distance ce printemps à Ottawa :)
Par Toutu
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Publié dans : Course à pied
1
Dimanche 3 août 2008
7
03
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/Août
/2008
14:24
La fin des vacances approche. Ce matin
j'ai décidé de me dérouiller les pattes un peu. En fait j'ai commencé hier en fesant 2*20 squats. Alors malgré les grosse courbatures je suis allé courir ce matin. Habituellement
ce genre de courbature disparait après 10 minutes de footing mais ce matin elles ne m'ont pas lâché. J'y suis allé avec la pédale douce. J'ai perdu la forme, c'est vrai que l'air est
très humide cet été mais je sens aussi qu'il est temps que je m'y remettes puisque cet air humide ne me dérangeait pas il y a pas si longtemps.
Bilan:
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32' footing
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Dist: 5km
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Vit.Moy: 9.4 km/h
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FCM: 161 puls
PS: La photo a été prise aux chutes de plaisance lors de l'un excursion en canot la semaine passé ;)
Par Toutu
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